このコーナーでは、美馬市地域おこし協力隊コンディショニング普及担当（※）が、おうちなどで気軽に取り組めるコンディショニングを紹介します！
コンディショニングは継続が大切！そして、継続にはご家族やご友人と一緒に取り組むのもオススメです！
ぜひ動画を確認しながら、ご自身のペースで継続を目指しましょう♪
※コンディショニングとは、心身の状態（コンディション）を整えるために必要な睡眠や栄養、運動などの総称です。
美馬市では、トレーナーの資格を持つ地域おこし協力隊が、運動面でのコンディショニングを普及する活動に取り組んでいます。
＜注意事項＞
・毎回の運動前には体調確認を行いましょう。体調が悪い場合には無理に運動をせずに、休養をとり、必要に応じて医療機関を受診するなどの対処をしましょう。
・身体に痛みのある方、合併症のある方は、まず医師に相談してから行うようにしましょう。
肩こり改善
肩こりは、不良姿勢による血行不良が原因で起こりやすくなります。
血行不良を改善するためには、緊張して硬くなった筋肉をストレッチすることが大切です。
また、このストレッチを実施することで、リンパの流れが良くなりむくみの解消にも効果的です。
座りながら簡単にできるので、次の動画をご覧いただき、一緒に取り組んでみてください！
腰痛の改善
腰痛は、肩関節や胸椎、股関節が正しく使えていないことが原因で起こりやすくなります。
腕を180°上げられない、胸椎を捻る動作が正しく行えていない、脚を後ろに引く動作ができていないといったことがあると、腰を反ってしまいます。
また、股関節を曲げられないと、腰を丸めてしまいます。日常生活の中で誤った動作を繰り返すことで腰痛が起こります。
したがって、根本的に腰痛を改善するためには肩関節や胸椎、股関節を正しく動かせるようになることが大切です。
膝痛の改善
膝痛は、股関節や足関節が正しく使えていないことが原因で起こりやすくなります。
股関節を前後へ曲げ伸ばし・左右へ開閉・つま先を内外へ向けて捻る・足関節を曲げられないと、これらの動きを本来前後への曲げ伸ばししかできない膝関節が代償してしまい、膝痛が起こります。
したがって、根本的に膝痛を改善するためには股関節や足関節を正しく動かせるようになることが大切です。
全身の運動
全身を動かすことで、全身の関節や筋肉、それらの動きをバランスよく整えることができ、肩こりや腰痛などの予防・改善につながります。
また、歩行や階段昇降が楽になるなど、日常生活を快適に過ごすことができます。
※運動の強度等に応じて、「初級」・「中級」・「上級」に動画を分けています。まずは、「初級」から継続して実施し、ご自身の状況に合わせて「中級」・「上級」へとステップアップしながら実践してみましょう。
スポーツ庁室伏長官が考案・実演する「セルフチェック動画」
誰でも気軽に自分の身体機能の状態を知ることが出来る「セルフチェック動画」をeラーニング形式で学んでみませんか？健康的な日常生活のために自分の身体を把握し、意識的に身体を動かすきっかけづくりを目的として、スポーツの指導現場や学校現場に限らず、ご家庭や職場でも子どもから高齢者まで手軽に取り組むことができるコンテンツです。